行功第3部——淬体术：阴阳为身，化之以刚。_即时

1、化柔为刚的淬体

在我们的传统文化中，阴阳概念最早见于易经，据南怀瑾老先生的见解是上个冰河世纪时流传下来的人类智慧结晶，诸子百家、儒道两家都是在这门学问的基础上发展起来的。阴阳之道不仅仅限于乾坤，甚至涉及到我们生活中的方方面面。在我们的身体中，骨为阳，筋为阴，肌为阳，脂为阴。淬体期便是消耗脂肪后，再将吸收的能量转化为肌肉的过程，是为炼阴为阳，炼阴为阳的目的是开启中央之宫以进行真正意义上的行功。

(资料图片)

行功如果求长远的发展与进益，就一定要改变用力的习惯。人的躯干以臀腹为中间点，以臀腹附近的肌肉群为中央之宫，用这里发力杠杆动力最大，事半功倍。如果不能使用中央之宫，就只能使用小腿作为杠杆，此时杠杆阻力最大。用小腿行走者，气力渐弱，甚至会感到腿腹胀痛，越使用小腿行走，小腿越粗。用中央之宫行走者，气力不尽，力发之中央之宫，存乎大腿，长时间奔走后臀肌胀痛。行功到了中后期，无论是韵律协调上、速度增幅上、距离及行功时长上的差别，都体现在能否调动中央之宫。越到大后期，中央之宫的作用越凸显。

甚至，越使用中央之宫行走坐卧小腿越细、臀越饱满、身材愈好。

2、淬体术的呼吸法

淬体吐纳法——吐推纳吸

适用于1级淬炼，吐纳法帮助我们收敛心神，即从腹部将气推出鼻孔，再从鼻孔吸入小腹的过程。

淬体腹压法——吸发呼放

适用于2级淬炼，顾名思义，就是在吸气时发力，在呼气时收力。吸气时横膈膜下沉，建立的腹压会比呼气时更高，所以吸气时发力会更容易完成动作。这通常在重量比较小的时候才能完成，随着训练层级的推进，力量及训练时长的增加，我们将会使用到另一种呼吸法。

淬体屏息法——吸竭反屏

适用于3级淬炼，这种呼吸法强调在憋气时发力，需要在吐纳期间屏息。当我们挑战更大的重量、更长时间的训练时，就必须提高维持腹压的时间，那就得在吸气到底之后，屏息，这样才能让横膈膜一直保持在下沉位，也就保持住了腹压。

当我们配合以上三种呼吸法，在无氧运动中找到某种节奏感，并逐步进入专注状态，不仅不会感到累或疲惫，相反还会产生出愉悦感。

3、具体练法

中央之宫之地基——乾坤六式

地基位于中脘到关元穴一带的肌肉群，从现代生物学来看，属腹部肌肉群。地基的淬炼属于2级淬炼，需要使用2级淬炼腹压呼吸法，准备一张瑜伽垫，将背部贴在瑜伽垫上。两腿的小腿、大腿、宽胯呈Z字型，双手臂上举。

第一式——浮云落日

腹部发力，左手臂找耳朵，左腿伸直，归位

腹部发力，右手臂找耳朵，右腿伸直，归位

第二式——千锤万凿

腹部发力，双腿半空中伸直，与腰腹呈45°抬高，平直下压至力竭，再恢复到90°

第三式——扭转乾坤

腹部发力，双腿半空中伸直，与腰腹呈45°抬高，左右剪刀交叉各一下，再恢复到90°

第四式——星夜挑灯

腹部发力，脚尖向上够到力竭，归位

第五式——微风簇浪

双手放置于太阳穴，腹部发力，左手肘够右膝盖

双手放置于太阳穴，腹部发力，右手肘够左膝盖

第六式——星垂月涌

腹部发力，左手臂找耳朵，右腿伸直，归位

腹部发力，右手臂找耳朵，左腿伸直，归位

连贯的练乾坤六式，初学时每隔一天练1遍，直至可以每隔一天练50遍。

中央之宫之屋顶——进退二式

屋顶属于2级淬炼，需要使用2级淬炼腹压呼吸法。地上画一个梯形，站在梯形上底两点上，双手交叉相握，两腿与肩同宽，呈半蹲状态。

第一式——飞鸿踏雪

用左脚踩右下底点，重心跟随下盘移动，复位

用右脚踩左下底点，重心跟随下盘移动，复位

第二式——马穿山径

左脚向左横跨一步，右脚跟随，保持两脚与肩同宽

右脚向右横跨一步，左脚跟随，保持两脚与肩同宽

连贯的练进退二式，初学者每2天淬体10遍，直至每2天淬体50遍

4、食补

淬体半小时左右每公斤体重需补充1.5-2克蛋白质，可以是植物蛋白，例如黄豆，也可以是动物蛋白，例如牛肉。淬体次日每公斤需补充1.6g。

这个时间也不是刻板的，假设淬体前补充过蛋白质，那半小时的时间可以相应延长，但淬体前本就能量不足，就需要尽快补充。

比如我45公斤，淬体后后半小时内需补充67.5-90克蛋白质，这大约是450g牛肉。次日每顿需补充24克蛋白质，也就是大约100g牛肉。

吃不到位会影响淬体效果。

5、缓行术与中央之宫

缓行术基础阶段我们学会了使用五感觉知世界，到了淬体术阶段，中央之宫通过淬体得以启动，我们就可以开始使用中央之宫再度练习缓行术了。淬体第2个月开始，加练缓行术，此时的缓行不需要调动五感，而是专注在中央之宫。向前迈步的时候地基发力，带动大腿，向前蹬步的时候屋顶发力，带动大腿。代替过去小腿为杠杆的发力模式，当长途后胀痛由小腿转移到臀部时，说明练成了。

中央之宫的淬炼，一般以一年为期。当小腿发力成为定势，在缓行时尝试使用中央之宫的难度会比较大，练到成为一种自然而然的习惯，大概也需要一年时间。不过这二法基本可以同时进行。

6、中央之宫不是替代，而是主导

尽管我们学会了使用中央之宫调动肢体行动，但人体是一个协调的整体，我们无法在使用大牙吃饭的时候，完全不用前牙，只能从以前牙为主调整到后牙为主。行功也是如此，小腿不是从此不再用到了，它依然会参与到我们的每一次行走坐卧中，只是参与的程度不可相提并论了。

7、忘招

淬体术练成后第一件事就是忘记每一招每一式，忘记淬体术，忘记屋顶与地基，用这段时间形成的肌肉记忆行走坐卧。